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Récupération bain froid

Plonger dans un bain d’eau froide (entre 10 et 15°c) après un effort intense est une pratique courante chez de nombreux athlètes de haut niveau.

Mais que se cache derrière cette immersion en eau froide? Quel est le protocole?

LES BIENFAITS

Analgésian

La forte stimulation sensitive provoquée par l’eau froide active le système de contrôle descendant de la douleur, responsable de la production d’endorphines (les endorphines ont un effet inhibiteur important sur la sensation douloureuse).

Un refroidissement intense diminue l’activité des nocicepteurs et la conduction des fibres afférentes nociceptives, ce qui bloque la perception de la douleur.

Récupération Physique ( Match, Compétition )

A pratiquer : de suite après un match ou une compétition et aussi si l’ambiance est chaude et humide

Séance : Douche avant utilisation, Bain froid de 5 à 15 minutes selon les sensations et la température utilisée. Immersion totale ou partielle possible.

Température de l’eau: entre 10 et 13°C. On parle de Cryothérapie en desous de 13.6°C.

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